Creeaza-ti un cont in numai 3 pasi
	> Accesa 4451 de profile cu poze > Contacta un numar nelimitat de persoane > Discuta nelimitat pe chat
Vreau sa ma inscriu gratuit

Sunt deja membru iubita

user:
parola:

Trimite unui prieten |

Trimite prin Y!M |

Printeaza

3 pasi pentru mai putine calorii

postat de: admin
Vizualizari: 6991

Vine caldura! Abia ai asteptat! Insa stii ce trebuie sa faci acum, nu? Sa slabesti sau, dupa caz, sa inveti sa consumi cat mai multe calorii. Urmeaza programul nostru in 3 pasi si in scurt timp vei avea o silueta de invidiat, un abdomen plat si... multi admiratori roind in jurul tau.

Inlocuieste bombele calorice
Te-ai obisnuit sa mananci mai consistent inca de asta primavara, atunci cand organismul avea nevoie de energie suplimentara pentru a supravietui frigului. Acum, insa, lasa deoparte proastele obiceiuri alimentare si treci pe dieta de vara, cu mult mai putine calorii.

Intai si intai, adauga multe lichide. Recomandabil este sa bei cel putin doi litri de apa pe zi. Dar plata, desigur, iar daca optezi pentru alte lichide, alege-le pe cele fara zahar si fara adaosuri de coloranti (nu ca ingrasa, dar oricum nu sunt prea sanatoase). Nu uita sa adaugi sucuri de portocale, de morcovi si sucuri naturale, facute de tine, acasa. Te ajuta sa mananci mai putin si iti ofera suficienti nutrienti.
Tine minte si sa mare parte din grasimea pe care tu o vezi in plus pe corp este, de fapt, doar apa. Ceea ce specialistii numesc tesut adipos, se gaseste la femei concentrat in partea inferioara a corpului si anume pe fese, solduri, coapse. Asadar, opteaza pentru ceaiuri diuretice care te ajuta sa elimini mai multa transpiratie, deci sa scapi de kilogramele in plus.

Dulciurile, fara de care ai impresia ca nu poti supravietui (desi, sa stii, studiile de specialitate arata ca nevoia de dulce are o baza cu precadere psihologica), pot fi si bune. Lasa la o parte ciocolata cu lapte si fructe si mananca din cea cu cel putin 70% cacao (e sortimentul cunoscut sub denumirea de ciocolata neagra). Nu manca ciocolata pentru diabetici, pentru ca, desi nu contine zahar, nu are recomandari in curele de slabire, pentru ca are alte ingrediente bogate in calorii. Inghetata, hitul verii, e permisa (americanii folosesc cu succes chiar o dieta cu inghetata care da rezultate), dar cu conditia sa fie inghetata de fructe, fara frisca si cu nici un strop de ciocolata. Pentru a fi sigura de continutul in grasimi si calorii al inghetatei, prepar-o singura, acasa, inghetand iaurt simplu, in care ai adaugat tu fructe pasate, tinut apoi la congelator. Renunta la prajeli, iar daca este neaparat necesar sa prajesti ceva, inlocuieste uleiul de floarea-soarelui cu ulei de masline sau de palmier. Castigi multe calorii... in minus!

Treci pe bicicleta!
Si asa e aglomerat prin oras si ai nevoie de bani suplimentari pentru vacanta ta de vis care sigur se va intampla in aceasta vara! Asadar investeste intr-o bicicleta si deplaseaza-te prin oras cu ea. Gandeste-te doar la marile orase occidentale, care au adoptat demult, pe scara larga, acest mijloc nepoluant de transport. In plus gandeste-te permanent la faptul ca intr-o jumatate de ora de mers pe bicicleta ai ars 150 de calorii. Alta viata, nu?

Celor pasionate de roti, dar mai mici, le amintim ca mersul cu rolele este cel mai eficient mod de a scapa de celulita. Iar prin faptul ca acest sport (de placere) pune in miscare toti muschii corpului, nici nu mai e nevoie sa amintim cate calorii se pierd. Dar merita pentru cele care au nevoie de un imbold suplimentar. Cum ar fi sa scapi de 400 de calorii pe ora, doar plimbandu-te prin parc... cu rolele?

Daca nu ai timp, spatiu sau tragere de inima, atunci adauga activitatilor tale de vara care sa te aduca in cea mai buna forma, bicicleta medicinala care reprezinta unul dintre cele mai bune exercitii cardio si care te slabeste... de nu te vezi! Iar ca ultima resursa de pierdut calorii, pentru cele mai putin dispuse sa faca orice tip de efort, merita amintit mersul pe jos. 700 de calorii le poti pierde intr-o plimbare la pas mai alert, de doua ore, prin parc. Ce zici, merge asa?

Schimba-ti obiceiurile
Cele mai multe probleme cu greutatea excesiva si cu forma fizica nepotrivita (in sus, cu multe „adaosuri neplacute ca aspect) le ai din cauza obiceiurilor de viata. Stiai? Ei bine, acum ai aflat, asa ca hai sa facem impreuna un plan de schimbare a lor. Dupa cum vezi, acesta este cel de-al treilea pas al reducerii caloriilor pentru vara asta, dar el este si ultimul, pentru ca daca ai ajuns aici, vei slabi, vei ajunge in forma perfecta si, cel mai important, nu te vei confrunta cu efectul Yo-Yo (de ingrasare, slabire si tot asa, cu mici variatii de stagnare).

Mananca in fiecare dimineata. Micul dejun este cea mai importanta a zilei (iar asta nu o tii minte pentru ca o zicea mama, ci pentru ca e dovedit de nutritionisti). Daca nu mananci de dimineata, vei avea mai putina energie, nu te vei concentra atat de bine si nu vei putea sa aplici pasii amintiti anterior, cei care te vor face sa te simti mai bine.

Nu ignora foamea. Daca pana acum ai avut un regim alimentar haotic, este momentul sa-ti inveti organismul cu disciplina. Mancai tot timpul cand iti era foame? Foarte bine, dar asta se intampla din ora in ora? Iar tu, ca sa scapi de nodul din stomac serveai mici „gustari? Ei, bine, gata cu astea. Mananci frumos de dimineata, apoi, doar daca simti foame (nu pofta, atentie!), peste doua ore mai ai voie sa mananci un fruct (nu capsuni, struguri sau banane), pranzul sa fie consistent (legume, carne si, daca poti, fara paine, maioneze, sosuri, racoritoare cu acid si zahar). Gustare mai ai voie sa mananci dupa alte doua ore – deci, dupa calculele noastre, pe la 4 – iar ea poate consta dintr-un iaurt, niste legume (morcovi, niam niam) sau biscuiti cat mai dietetici (nu multi, da?). Seara se va incheia fie cu o salata, fie cu nimic (daca nu ti-e foame). Atentie: nu manca niciodata cu mai putin de 3 ore inainte de culcare.

Mergi cat mai mult pe jos. Lasa liftul, autobuzul luat pentru doua statii, taxiul si altele asemenea. Mergi cat mai mult pe jos ca nu strica nici la silueta, nici la sanatate.
Vin si... vin. Pentru ca vara e momentul in care iesirea la terasa este pe ordinea de zi (de fiecare zi), nu dispera, poti bea putin alcool. Dar evita berea si cocktailuri, opteaza pentru sucuri naturale din fructe sau apa plata (da, da, chiar si cu lamaie). Nu renunta la gheata: bauturile reci accelereaza digestia!

Iar din categoria alcool, opteaza pentru vin; e cel mai putin daunator siluetei.