|  Trimite unui prieten  |  Trimite prin Y!M  |  Printeaza

Vrei sa te apuci de fitness, dar nu stii de ce ai nevoie. Am realizat pentru tine o lista de 10 lucruri indispensabile. Asigura-te ca le ai pe toate la indemana!

1.Locul potrivit pentru antrenament: este esential sa gaseti mediul potrivit pentru antrenamentul tau. Nu exista nimic mai descurajator decat un mediu in care sa nu-ti faca placere sa mergi. Acest lucru se aplica chiar daca faci exercitii fizice in intimitatea propriei case. Spatiul mic, prezenta altor persoane, comoditatea, lipsa competitiei se pot dovedi a fi „fatale dorintei tale de miscare.

2. Nerabdarea: nu poti rata acest sentiment care iti invadeaza corpul. Ti se intampla sa fii nerabdatoare sa ajungi la sala si sa-ti lucrezi muschii, mai ales cand ai lispit cateva zi. Te trezesti cu nevoia sa iesi sa alergi sau sa faci exercitii fizice prin casa. Ai nevoie de acest sentiment pentru ca a fi in forma necesita un efort constant si continuu.

3. Un plan de antrenament: in functie de kilogramele pe care vrei sa le dai jos sau a antecedentelor tale medicale, vei avea nevoie de sfatul unui antrenor personal. Acesta te va invata exercitiile pe care trebuie sa le executi simodul corect de utilizare a diferitelor aparate. Iti va alcatui un program de antrenament, menit a te ajuta sa obtii rezultate maxime intr-un timp cat mai scurt. Te va ajuta sa treci peste perioadele de stagnare a procesului de slabire si sa lucrezi cat mai eficient.

4. Un antrenor personal: daca iti permiti sa investesti pentru frumusetea si sanatatea ta, plateste pentru sfaturile profesioniste oferite de un antrenor personal. Acesta iti va alcatui progamul de antrenament, iti va monitoriza progresele si te va motiva sa nu te opresti la primele semne de oboseala. Teoretic, un antrenor persona ar trebui sa-ti identifice nevoile si posibilitatile si sa-ti formeze o rutina de exercitii.

5. Tinte realizabile: in momentul in care iti propui sa obtii rezultate, trebuie ca acestea sa fie: specifice (nu generale), masurabile, realizabile, motivante, flexibile. Nu vei reusi sa obtii niciun rezultat palpabil daca nu ti-ai formulat obiective. Asa ca aminteste-ti zilnic aceste scopuri, concenttreaza-te asupra lor in timpul antrenamentului.

6. Motivatie: daca nu esti motivata, poti cauta sfaturile oferite de iDieta.Coach. multe dintre ideile prezentate de ei iti vor parea banale, dar tot ce trebuie sa faci este sa le pui in aplicare si vei vedea ca sunt pline de forta. Noteaza-ti evolutia intr-un jurnal, fie el si virtual. Vei avea dovada vie a drumului pe care l-ai parcurs, a etapelor prin care ai trecut, a obstacolelor peste care ai reusit sa treci. Intra in competitie, fie doar cu o prietena/ partenerul, fie intr-o competitie sportiva reala. Vei gasi ca este mult mai usor si mai motivant sa lucrezi alaturi de cineva.

7. Echipamentul potrivit: nu trebuie sa dai fuga la primul magazin cu haine sport. Incaltamintea este esentiala si trebuie sa-ti achizitionezi pantofi in functie de sportul pe care il practici: jogging, aerobic, fitness. O investitie intr-o pereche potrivita de pantofi de sport te va feri de accidentari si-ti va usura efortul.

8. Dieta corecta: dieta si fitness-ul sunt doua lucruri complementare. Daca ai ales sa iti imbunatatesti conditia fizica si sanatatea, nu poti ignora dieta. Ai nevoie de antioxidanti, carbohidrati pentru energie, calorii sufiente (in functie de sex, varsta, conditie fizica), hidratare.

9. Un tensiometru: pentru a-ti monitoriza cu atentie pulsul si tensiunea arteriala, pentru a identifica momentele in care corpul tau lucreaza la capacitate maxima.

10. Perseverenta: nu renunta la cateva minute pe zi de antrenament. Daca totusi nu ai timp intr-o zi, atunci data urmatoare recupereaza cele 10-20 minute de antrenament. Succes! 

 |  Trimite unui prieten  |  Trimite prin Y!M  |  Printeaza